나만의공간

혈압이란 혈액이 혈관벽에 가하는 힘으로 혈액의 압력이 수축기혈압

이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고

혈압이라 정의한다.

고혈압은 동맥 내 압력을 높여 동맥혈관 내피세포를 번화시켜 혈관벽

이 두꺼워지는 동맥경화증이나 죽상경화중, 혈관이 꽈리를 트는 대동

맥류 등을 일으킬 수 있다. 이와같은 증상을 일으키기 전까지

는 증상이 없어 알아차리기 힘들고 고혈압 진단을 받아

도 치료에 소극적이기 때문에 결국 합병증에 이르게 된다.

고혈압 낮추는 방법으로 쉽게 행할수있는 것은 운동이다.

단순히 여러개를 놓고 고민하게되는 선택지가 아닌 인생에있어

우리들의 몸이 꼭 필요로하는 부분임을 알아야하는데, 이를 통해

빠른시일내에 효과를 불러온다는 목적으로 할것이 아닌 오랜시간을

두고 이를 정기적으로 행해야 몸에 이로운 변화를 가져올수있음을 기

억해야한다.

일주일에 3~4회, 30분이상 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기 등의 유산소

운동을 하는 것이 고혈압을 낮추는데 도움이 된다.

그러나, 새벽이나 아침 운동은 피하는 것이 좋으며 합병증

이 있다면  주치의와 상의 후 운동을 시작한다.

적절한 체중을 유지하는 것은 혈압 뿐만 아니라 당뇨병, 고지혈증등

에도 좋은 영향을 준다.

-식습관

소금을 많이 먹어 혈액 내 나트륨이 높아지면 물을 같이 가지려 있으려

성질로 혈액 부피가 커지고 혈관이 압력을 더크게 받는다.

많은 임상연구 결과, 소금섭취가 많을수록 혈압이 올라가고 섭취를 줄

이면 그에 비례해 혈압 뿐만아니라 뇌졸중이나 만성 콩팥병 등과 같은 

심혈관계 질환도 줄어든다.

염분을 하루 5g이하로 제한하면 4~6mmHg 혈압 감소 효과를 얻을 수 

있다.

-금연과 금주

과음은 혈압을 높일 뿐 아니라 뇌졸중의 위험도 높인다. 절주와 금주는

혈압을 낮추고 심부전 증상을 호전시키며 금연을 하면 심혈관질환과

암 발생률을 줄일 수 있다.

-스트레스

스트레스를 받으면 신체는 긴장되고 혈압이 상승한다. 이 상태에서 

고혈압이 있는 사람이라면 다른 사람들보다 혈압 상승의 폭이 더크므

로 더 영향을 많이 받는다. 또한 스트레스를 받는 상태가 장기간 지속

되면 심혈관 질환의 위험이 더욱 증가 하므로 스트레스를 줄이고 

적절히 대처하는 행동이 필요하다.

고혈압이 일이키는 합병증이 치명적일 만큼 무서우니 철저한 자기 관리가 필요하다.