나만의공간

안녕하세요 우아비입니다. 황금같은 주말이 가고 다시 평일이 찾아왔습니다. 주말에 쉬고 나면 월요일 아침에 일어나기가 참 힘들죠. 특히 추운 겨울에는 이불밖으로 나가기가 싫어집니다. 이런 추운 아침에도 아침운동을 하시는 분들이 많은데요. 그만큼 아침에 하는 운동이 효과가 좋아서겠죠? 오늘은 아침운동 효과에 대해서 알아보려합니다. 평소 운동을 하시지 않은분들은 이 포스팅보시고 운동을 시작해보시는건 어떨까요.

아침운동 효과

첫번째, 아침에 공복상태로 유산소 운동을 하게 되면 체지방 분해에 효과적입니다. 살을 뺄려고 하시는분들은 아침공복상태에서 유산소운동을 하면 많은 효과를 볼수 있겠죠. 하지만 웨이트 트레이닝의 경우는 공복상태에서 할 경우 에너지원으로 사용될 탄수화물이 고갈되 체지방이 줄어드는것은 물론 근력 손실까지 유발하게 된다니 잘 알아두시기 바랍니다.

두번째, 식욕을 억제하는데 도움이 된다고 합니다. 일찍 일어난 후 공복상태에서 유산소운동을 하면 식욕이 감소되어 평소보다 음식을 조금 섭취하게 된다고 합니다. 운동을 하면 밥을 더 많이 먹을거라 생각했는데 의외의 결과군요.

세번째, 신진대사가 활발해져 열량을 효율적으로 소모 할 수 있습니다. 아침운동 효과 중 가장 중요하다고 할수 있는 부분인데요. 신진대사가 활발해지면 하루를 활기차게 시작할 수 있다는 것도 아주 좋은점이죠. 아침에 운동을 하지 않고 식사도 거르고 출근을 하게 되면 머리가 멍한 상태에서 몇시간은 흘러간다고 할수 있죠. 업무능률도 안오르고 잠도 계속 오게되겠죠. 아침운동으로 활기차게 하루를 시작할 수 있는 장점이 있습니다.

네번째, 집중력을 향상시켜줍니다. 이른아침에 운동을 하면 뇌에 공급되는 혈류의 양이 많아져서 두뇌가 빠르게 활성화되며 직장, 학교등 일상생활에서 처리, 학습능력을 올리는데 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 두뇌에 혈류량이 증가하면 치매예방에도 좋다고 해요.

다섯번째, 생체리듬을 바로 잡아 줍니다. 저녁시간에 운동을 하게 될 경우, 몸이 피로한데도 잠을 못자는 경우가 있습니다. 이유는 생체리듬 때문이라고 할수 있는데요. 긴장감이 풀리는 저녁시간때 운동을 한다면 생체리듬의 균형이 깨지기 마련입니다. 아침운동을 이러한 생체리듬을 바로 잡아주는 역할을 합니다. 

여섯번째, 저녁운동보다 아침운동이 심리적으로 편안합니다. 저녁시간에 운동을 하게 되면 퇴근후 약속, 또는 회식등 볼일이 생기면 운동을 못하게 되는 경우가 많습니다. 그렇게 한두번 빠지다 보면 운동을 그만두게 되는것이죠. 아침운동을 하게 되면 저녁에 할때보다 부담감도 사라지고 심리적으로 편안하게 운동을 할수 있습니다. 아침에 운동을 해버리면 저녁시간을 편하게 활용할수 있겠죠?

일곱번째, 숙면에 도움을 줍니다. 아침운동 효과중 숙면을 도와주는 효과가 있습니다. 위에서 언급했듯이 생체리듬이 정상적으로 가동되게 도와주기 때문에 신체리듬을 좋게 만들어서 수면의 질도 상승시킨다고 합니다.

아침운동을 꾸준히 하는건 쉬운일이 아닌것 같습니다. 저역시도 아침에 운동을 해볼려고 시도조차 하지 못하고 있거든요. 생각은 있으나 실천하는게 어렵죠. 이핑계 저핑계데면서 운동을 하지 않았는데  오늘 이렇게 아침운동 효과를 알아보니 좋은게 많아서 아침운동을 시작해야겠다는 생각이 드네요. 이글을 보시는 분들도 이제부터 아침에 운동을 해보시는건 어떨까요?